【朝起きたら首が動かない…それは“寝違え”のサイン】

「朝起きたら首が痛くて動かせない」
「横を向こうとすると激痛が走る」

このような症状を経験したことがある方は多いでしょう。
南浦和でも、仕事や家事で疲れがたまったタイミングで寝違えを起こす方が増えています。

寝違えは一見“軽い首の痛み”と思われがちですが、
実は体全体のバランスや筋肉の状態が乱れているサインでもあります。

【寝違えとは？】

寝違えは、正式には「急性疼痛性筋スパズム」と呼ばれます。
睡眠中に首や肩の筋肉に過剰な負担がかかり、
筋肉の繊維が微細に損傷したり、炎症を起こすことで痛みが発生します。

しかし、単に「寝相が悪かった」だけで起きるわけではありません。
多くのケースでは、日常の姿勢の崩れや筋肉のこりが原因です。

【寝違えを繰り返す3つの原因】

① 姿勢の乱れによる筋肉のアンバランス

デスクワークやスマホ操作で頭が前に出た姿勢を続けていると、
首や肩の筋肉が常に引っ張られ、緊張が強くなります。
この状態で寝ている間に首が不自然な角度になると、
筋肉が耐えきれず炎症を起こしてしまいます。

特に「猫背」「巻き肩」「ストレートネック」の方は、
首の筋肉が常に緊張しているため、寝違えを繰り返しやすい傾向があります。

② 睡眠環境の悪さ

枕の高さが合っていない、寝返りがしづらいマットレスなど、
寝具の環境が悪いと首に偏った負担がかかります。

例えば、枕が高すぎると首が前傾姿勢のまま固まり、
朝起きた時に筋肉が動かず“寝違え”を引き起こします。

また、エアコンや扇風機の風を直接首に当てることも要注意です。
筋肉が冷えて血流が悪くなり、寝違えの原因になることがあります。

③ 筋肉の柔軟性・血流の低下

運動不足やストレス、冷えなどで筋肉が硬くなると、
首の動きが制限され、少しの動作でも痛みが出やすくなります。

この状態で寝ると、筋肉がリラックスできず、
わずかな寝返りでも筋肉が引きつり、寝違えを起こします。

特に「肩こり持ち」「長時間同じ姿勢を取る人」「冷え性」の方は、
血流が滞りやすく、寝違えを繰り返すリスクが高いです。

【自己流マッサージやストレッチに注意】

痛みが出たとき、「自分で揉めば治る」「首を回せばほぐれる」と思っていませんか？
急性期（痛みが強い時期）に自己流のストレッチを行うと、
かえって炎症を悪化させてしまうことがあります。

痛みがある時はまず炎症を抑えること、
そして痛みが落ち着いてから正しいストレッチで再発を防ぐことが大切です。

【寝違えを根本から改善するには？】

寝違えを“繰り返さない体”にするためには、

• 炎症を早期に抑える

• 首・肩・背中の筋肉の柔軟性を高める

• 姿勢と骨格のバランスを整える

• 再発防止のための筋肉を鍛える
  この4つのステップが重要です。

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
これらを叶えるために、ゼロ整体・ハイボルト・ストレッチ・楽トレ・鍼灸施術を組み合わせた、
総合的なアプローチを行っています。

【南浦和の整骨院で行う「寝違え」根本改善施術】

寝違えは、ただ首の筋肉をほぐすだけでは再発を防げません。
南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
「痛みを早く取る」「再び起こさない」ために、施術を組み合わせた根本改善を行っています。

● ゼロ整体 ― 骨格の歪みを整え、首の動きを正常に

寝違えを繰り返す人の多くは、首や肩だけでなく骨盤や背骨にも歪みがある傾向があります。
骨格のバランスが崩れると、首の可動域が狭まり、
少しの寝返りや体勢の変化でも筋肉に強い負担がかかってしまいます。

ゼロ整体は、体全体のバランスを見極めて行うソフトな矯正法です。
バキバキと音を鳴らすような矯正ではなく、
関節や筋肉を自然な動きへ導く優しいタッチの施術で、
姿勢・骨盤・背骨のゆがみを整えます。

これにより、首や肩への負担を軽減し、
寝違えが起きにくい体の使い方に導いていきます。

● ハイボルト療法 ― 炎症と痛みを早期に抑える

寝違えの初期段階では、炎症と痛みが強く出るため、
まずは「痛みを取る」ことが最優先です。

ハイボルト療法は、特殊な高電圧電流を使って筋肉や神経の深部にアプローチし、
炎症を素早く鎮め、痛みの原因となっているポイントを特定します。

この施術を受けることで、

• 首を動かすときの痛みの軽減

• 炎症の早期改善

• 筋肉の緊張緩和

• 神経バランスの正常化

が期待できます。

南浦和の整骨院では、寝違えの症状が強い初回の段階でハイボルトを使用し、
できるだけ早く「首が動かせる状態」に戻すことを目指します。

● ストレッチ施術 ― 再発防止のための柔軟性回復

炎症が落ち着いたら、次のステップは「筋肉を柔らかくする」こと。
南浦和のゼロスポ整骨院では、
国家資格者が一人ひとりの体の状態を確認しながら、
安全で効果的なストレッチ施術を行います。

首・肩・肩甲骨・背中の動きを広げるストレッチに加え、
骨盤や胸郭（肋骨まわり）まで動かす全身連動型の施術を行うことで、
再び寝違えを起こさない体の柔軟性を取り戻します。

患者様の中には「ストレッチを受けたあと、肩の可動域が広がった」「深呼吸がしやすくなった」という声も多くあります。

また、ご自宅でできる簡単なストレッチ方法もお伝えし、
「寝違えを繰り返さない体」を維持できるようにサポートしています。

● 楽トレ（EMS） ― 寝違えを防ぐ“支える筋肉”を強化

寝違えを繰り返す方に多いのが、首や背中を支える筋力の低下です。
特に「インナーマッスル」と呼ばれる体の深部の筋肉が弱ると、
頭を支える力が低下し、姿勢が崩れて首や肩に負担が集中します。

楽トレは、特殊な電気刺激（EMS）でこのインナーマッスルを鍛える機器です。
寝たまま30分で腹筋約9,000回分の運動量に相当するトレーニングができ、
姿勢保持力を向上させることが可能です。

この筋肉がしっかり働くことで、
日常生活での姿勢が安定し、首や肩への負担が減少します。
「寝違えが起きにくくなった」「猫背が改善した」という効果を実感される方も多くいます。

● 鍼灸施術 ― 血流改善と自律神経の調整で回復力を高める

寝違えによる筋肉のこりや炎症は、血流の滞りと深く関係しています。
鍼灸施術では、首・肩・背中・肩甲骨まわりのツボに鍼を打ち、
筋肉の深部にまで刺激を与えることで、血流を促進します。

さらに、鍼灸は自律神経のバランスを整える効果もあります。
寝違えを繰り返す方は、ストレスや睡眠不足などで交感神経が優位になっていることが多く、
筋肉の緊張をさらに強めてしまうのです。

お灸と組み合わせることで、
首の冷えを防ぎ、血行を良くして痛みの回復を早めることもできます。

【南浦和整骨院が行う“多角的アプローチ”】

これらの施術は単体でも効果がありますが、
南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
患者様一人ひとりの状態に合わせて最適な施術を組み合わせています。

たとえば：

• 痛みが強い方 → ハイボルト＋鍼灸で炎症を抑制

• 再発を防ぎたい方 → ゼロ整体＋ストレッチ＋楽トレ

• 姿勢の悪さが原因の方 → ゼロ整体＋楽トレで根本改善

このように、痛みを取るだけでなく、
再び寝違えを起こさない体づくりを目指したトータルケアを行っています。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

【寝違えを繰り返さないための生活習慣とセルフケア】

寝違えは「一度治れば終わり」というものではありません。
根本的に体の使い方や姿勢が変わらない限り、
何度でも再発してしまいます。

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
施術で痛みを取り除くだけでなく、
寝違えを繰り返さないためのセルフケアと生活改善までサポートしています。

● 1. デスクワーク・スマホ時の姿勢を見直す

長時間の前かがみ姿勢は、首・肩・背中の筋肉を硬直させ、
寝違えを引き起こす最大の原因となります。

理想的な姿勢のポイントは以下の通りです。

• 背筋をまっすぐにし、骨盤を立てて座る

• パソコン画面の上端を目の高さに合わせる

• 肩の力を抜き、肘を体の近くに保つ

• 1時間に1度は軽く肩や首を回す

たったこれだけで、
首への負担がぐっと軽くなり、再発防止につながります。

● 2. 寝具の見直しで「寝返りしやすい環境」を整える

枕が高すぎる、マットレスが柔らかすぎる――
こうした睡眠環境も寝違えの原因の一つです。

寝返りをしやすい硬さのマットレスを選び、
枕の高さは「首と背中のラインが自然にまっすぐになる」位置に調整しましょう。

また、寝る前のストレッチを取り入れることで、
筋肉がリラックスした状態で眠ることができ、
朝起きたときの痛みを予防できます。

● 3. 首まわりの簡単ストレッチで柔軟性を保つ

南浦和の整骨院でも推奨している、自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します。

※痛みが強いときは行わないようにしましょう。

① 首の側面ストレッチ
　背筋を伸ばして椅子に座り、右手で左側頭部を軽く押さえてゆっくり右に倒す。
　首の左側が伸びているのを感じながら15秒キープ。反対側も同様に。

② 肩すくめ運動
　両肩を耳に近づけるようにすくめ、3秒キープして一気に脱力。
　これを5回繰り返す。

③ 肩甲骨まわし
　両肘を曲げて肩の高さに上げ、肩甲骨を大きく動かすイメージでゆっくり回す。
　前回し・後ろ回しを各5回ずつ。

これらのストレッチを1日2〜3回行うことで、
首・肩まわりの柔軟性が高まり、再発予防に効果的です。

● 4. 冷え対策と血流改善も忘れずに

意外と見落とされがちなのが、「冷えによる血流の悪化」です。
特に冬場やエアコンの効いたオフィスでは、
首や肩の血行が悪くなり、筋肉が固くなりやすくなります。

お風呂でしっかり温めることや、
首まわりを冷やさないようマフラーやストールを活用することも大切です。

また、入浴後に軽いストレッチを取り入れると、
血流が促進され、疲労回復効果も高まります。

● 5. 定期的なメンテナンスで「戻らない体」に

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
寝違えが改善した後も、月1〜2回のメンテナンスをおすすめしています。

なぜなら、人の体は生活習慣によって再び歪みや筋肉の偏りが起こるためです。
定期的にゼロ整体で骨格を整え、ハイボルトで筋肉の状態をチェックし、
必要に応じて楽トレや鍼灸を組み合わせることで、
「寝違えを起こさない体」を維持することができます。

特にデスクワーク中心の方や運転時間が長い方は、
体が硬くなりやすいため、定期ケアが非常に効果的です。

【放置すると「首だけでなく全身」に影響が】

寝違えを軽く考えて放置してしまうと、
首の可動域制限から肩こり・頭痛・背中の痛み・手のしびれなど、
全身に不調が広がることもあります。

首は「神経・血管・自律神経」が密集する重要な部分です。
早めのケアが、健康な体を保つための最善の選択です。

【アクセス・店舗情報】

📍 ゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院
住所：埼玉県さいたま市南区南浦和2-23-8 ラコルタ南浦和１階
アクセス：JR南浦和駅東口から徒歩3分
駐車場：近隣の提携コインパーキングあり（駐車料金は店舗負担）

🕒 営業時間
平日：10:00～20:00
土日祝：9:00～19:00
定休日：なし（年中無休）

📱 予約優先制・オンライン予約対応
仕事帰りや休日でも通いやすく、忙しい方にも好評です。

詳しいアクセスはこちらから

【まとめ】

寝違えは「たまたま起きた痛み」ではなく、
体の歪みや姿勢の乱れ、血流低下などが積み重なった結果です。

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
ゼロ整体・ハイボルト・ストレッチ・楽トレ・鍼灸を組み合わせ、
痛みの早期改善と再発防止を両立させる施術を行っています。

「寝違えを繰り返して困っている」「朝起きるたびに首が痛い」
そんな方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
首から肩、そして体全体が軽くなる感覚を体験していただけるはずです。

当院の詳しい情報はこちらからどうぞ

さいたま市南浦和でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨 南浦和院で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

さいたま市南浦和駅から徒歩３分にあるゼロスポ鍼灸・接骨 南浦和院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEでのご予約も受け付けております。

こちらをクリックしてLINEで予約出来ます！

今ならHP限定で初回お試しキャンペーン開催中！

ホットペッパーでもお得なクーポンでご予約いただけます！