足底筋膜炎

足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜が炎症を起こしている状態です。
そもそも足底筋膜とはどのような役割があり、どのような構造になっているのでしょうか？

●足底筋膜とは

・構成

足底筋膜は足裏の筋膜で、足の指先からかかとの骨をつないでいます。
扇状の膜のように広がり、強靭な組織になっています。

・役割

足底筋膜は足のアーチ構造を支える大切な筋膜です。
足裏の土踏まずを支えながら、地面からの衝撃を和らげるクッションのような役割を担っています。

●足のアーチ構造について

足は50を超える骨で構成されており、3つのアーチがあります。
この3つのアーチがバランスを取りながら身体全体を支える役割を担っています。

・内側縦アーチ

土踏まずを含んだ足の内側にある縦方向に大きなアーチです。
地面からの衝撃を緩和するクッション作用や、身体を支える重大な役割を担っています。

・外側縦アーチ

かかとから小指側にあるアーチです。
体重がかかると横に広がって体重を支え、足のバランスを取る役割を担っています。

・横アーチ

親指から小指を結ぶ横側のアーチです。
2つの縦アーチと連動し、体重の分散やバランス作用、クッション作用を担うアーチになります。

足底筋膜炎のおもな症状と原因は、次のとおりです。

●症状

足底筋膜炎の場合、動き始めの一歩で痛みを覚えることが多いです。
かかとから土踏まずあたりに痛みが生じます。

また、足底筋膜炎が長期化すると筋膜が引っ張られることで骨が増長し、骨棘と呼ばれるトゲ状になった骨が生じることがあります。

●原因

・足への負担

足裏に繰り返し負担が加われば、足底筋膜が疲労して炎症を起こしやすくなります。
そのため、足に負担のかかるスポーツをしている方に発症することが多いです。
ジャンプを繰り返すバレーボールやバスケットボール、マラソンなどの陸上競技は足底筋膜炎を発症しやすい傾向にあります。

・偏平足

偏平足とは、足のアーチ構造が失われて土踏まずが消失している状態です。
足裏の衝撃が分散できなくなるため、足底筋膜にかかる負担が大きくなることで足底筋膜炎が起こります。

・肥満

体重が重くなるほど足裏にかかる負担が大きくなるため、足底筋膜炎の発症リスクが高まります。

・筋力の低下

足の筋力が低下すれば、足底筋膜炎にかかる負担が大きくなります。
加齢や運動不足、自分の足にあわない靴の使用などが原因で筋力の低下が起こります。

足底筋膜炎の場合、当院では次のような施術を行います。

●ゼロ整体

足底筋膜炎は、足裏に過剰な負荷がかかってしまうことが理由で発生します。
ゼロ整体は身体にかかる過剰な負荷をゼロにするための整体です。
足底筋膜炎の原因となっている負荷をゼロにし、再発予防を目指します。

●ハイボルト

足底筋膜炎の痛みが強い場合、ハイボルトで神経の興奮を抑制して痛みを除去していきます。

また、痛みが緩和されてきた時期には硬くなった筋膜に刺激を与え、筋膜の柔軟性を取り戻します。

●インソールの指導

インソールを使用すれば、足裏に過剰な負荷が加わることを軽減できます。
当院ではインソールの指導も行っています。

●EMS

足の筋力の低下は足底筋膜炎を招く原因です。
再発予防のためにEMSで足の筋力を高めます。

足底筋膜炎の施術期間は足の状態によって異なるため、個人差があります。
施術過程は、炎症期と慢性期でわけられます。

●炎症期

炎症による痛みが強いため、炎症の抑制を行います。
ハイボルトで炎症を抑制し、神経の興奮を抑えて痛みを緩和します。
また、インソール指導により、日常生活で足裏にかかる負担の軽減を目指します。

●慢性期

炎症が落ちついてくる慢性期には、硬くなった筋膜の柔軟性を取り戻すことを目的としたハイボルトの施術や、足裏にかかる負担をゼロにするためのゼロ整体の施術などを行います。
また、足の筋力が低下している場合は再発予防のためにEMSで足の筋力トレーニングも行っていきます。

足底筋膜炎になってしまった場合、早期対処することが早期回復につながります。

●テーピングをする

足裏は歩くなど日常の動作でも負担がかかってしまいます。
足底筋膜炎になった場合はテーピングで足裏を補強し、負荷を軽減させましょう。

●足を休める

足に負担がかかりつづければ足底筋膜炎が悪化します。
足を休め、炎症が拡大しないように安静にしましょう。

●足を温める

炎症が落ちついてくる慢性期には、足底筋膜が硬くなってしまっています。
足を温めれば血流が促され、柔軟性を取り戻せます。
入浴をすれば全身を温められますが、時間がない場合は足湯などで足を温めてください。

●足のストレッチを行う

硬くなっている筋膜をストレッチで和らげれば、症状の緩和や早期回復が期待できます。
足のストレッチ方法は、タオルギャザーがおすすめです。
タオルを床に置き、足の指の力だけでタオルを引き寄せる方法になります。

足底筋膜炎が起これば日常生活にも影響が出るため、あらかじめ予防を心がけることも大切です。

●歩き方を改善する

誤った歩き方をしていると、足に過剰な負荷がかかることで足底筋膜炎が起こりやすくなります。
正しい歩き方を身につけましょう。

歩く際にはかかとから着地をし、親指で蹴り上げることを意識してください。

●インソールを使用する

インソールを使用すれば足裏にかかる負担が軽減され、足底筋膜炎の予防につながります。

また、綺麗な足のアーチを維持する効果も期待できるため、自分の足の状態にあったインソールを使用しましょう。

●オーバーユースを防ぐ

足のつかいすぎが足底筋膜炎を引き起こします。

とくに歩くことを基本にしている方が起こりやすいため、歩きすぎにも注意が必要です。

●足全体の柔軟性を高める

足が硬くなっていると負荷が蓄積されやすいため、足全体の柔軟性を高めることが大切です。
タオルギャザー運動で足のストレッチを行いましょう。

●運動後はクールダウンする

ランナーなど足に大きな負荷のかかる運動をしている方は、運動後にクールダウンすることを心がけてください。
クールダウンすることで筋肉の中に蓄積された疲労物質が排出され、ケガの予防につながります。