肩こり

そもそも肩こりとはどのようなものなのでしょうか？
肩こりの状態や、四十肩・五十肩との違いについてご紹介します。

●肩こりとは

肩こりとは、肩まわりの筋肉が緊張して硬くなっている状態です。
肩の筋緊張によって生じる症状を総じて「肩こり」と呼びます。
肩こりは国民病とも呼ばれ、日本人に多い不調症状のひとつです。
欧米人に比べると日本人は骨格が華奢ですが、頭が大きい構造になっています。
そのため、重い頭を支える肩に過剰な負担がかかりやすく、肩こりが起こりやすい体型だといえます。

●四十肩・五十肩との違い

四十肩・五十肩と肩こりはどちらも肩に症状が現れますが、異なるものです。
肩こりは筋肉が緊張して生じますが、四十肩・五十肩は肩の組織が炎症を起こしている状態です。
そのため、肩こりとは異なり、四十肩・五十肩では激しい痛みをともないます。
また、肩こりよりも肩や腕の可動域が狭まるという特徴もあります。

肩こりのおもな症状と原因は、次のとおりです。

●原因

・長時間の同一姿勢

デスクワークやスマホの長時間使用により、同じ姿勢が長くつづくことがあります。
同じ姿勢がつづけば、頭が前に倒れる猫背姿勢になりやすいです。
猫背姿勢では頭を肩の筋肉で支えることになるため、肩の筋緊張が生じて肩こりが起こります。

・姿勢の悪さ

日頃から姿勢が悪ければ、身体のゆがみが生じます。
そうすると部分的に肩へ過剰な負荷がかかりやすくなり、肩こりにつながります。

・筋肉の硬さ

運動が不足すれば筋肉の柔軟性が低下して硬くなり、肩こりが生じやすくなります。

●症状

・肩の重だるさ

肩の筋肉が緊張して硬くなることで、肩に重だるさを感じるようになります。

・頭痛

肩の筋緊張が生じれば、血行不良が生じます。
頭へ送られる血液が減少すれば、頭痛が起こりやすくなります。
肩こりからくる頭痛は、緊張型頭痛という締めつけられるような痛みになります。

・吐き気やめまい

肩の筋肉が硬くなって近くを通る自律神経が刺激を受ければ、自律神経に乱れが生じます。
自律神経は内臓機能や循環器をコントロールする神経なので、乱れが生じることで吐き気やめまい、倦怠感などさまざまな不調が生じることがあります。

肩こりに似た症状が現れる病気には、次のようなものが挙げられます。

●胸骨出口症候群

首と胸の間にある血管や神経が圧迫されてしまう病気です。
肩や腕の痛み、しびれ、握力の低下などの症状が現れます。
なで肩の女性や、重い荷物をよく持つ方に発症することが多いといわれています。

●肩関節周囲炎

肩関節のまわりに炎症が生じている状態で、四十肩や五十肩とも呼ばれています。
肩こりよりも強い痛みが生じ、慢性期になると肩や腕の可動域が制限されます。

●椎骨動脈解離

首から脳へつづく血管が避けてしまう病気です。
首の後ろ側あたりに激しい痛みが生じ、頭痛やめまいなどの症状が現れます。

当院では、肩こりに対して次のような施術を行います。

●鍼灸

肩こりの改善に期待できるツボに鍼灸の刺激でアプローチします。
また、鍼灸の刺激により血流が促されれば、硬くなっている筋肉がほぐされていきます。
肩こりの併発の症状でめまいが起こるケースもありますが、鍼灸ならば寝た状態のまま施術を受けられるので安全です。

●ゼロ整体

肩こりは、身体がゆがむことで肩にかかる負担が大きくなっている状態です。
ゼロ整体では関節の動きをよくし、身体のゆがみを整えていきます。
そうすることで身体にかかる負担をゼロにする整体です。
肩にかかっている負担をゼロにするため、肩こりの再発予防も期待できます。

●ハイボルト

ハイボルトは高圧電気を使用した施術です。
身体の深部に電気刺激を届けることで、血液が循環して筋肉の柔軟性を取り戻します。
頑固な肩こりや、併発症状のめまいにお悩みの方におすすめです。

肩こりの施術では、完全な回復ではなく症状の緩和を目指していきます。
施術に通っていただく期間は肩こりの状態によって個人差があります。

●初回

初回の来院では、カウンセリング表に症状や悩みについて記載していただきます。

そのあと、カウンセリング表をもとに詳しいお話を伺います。
そして、身体全体の状態や可動域の確認などを行なったうえで、施術の提案をさせていただきます。
患者様の要望も伺いながら、症状の緩和を目指す施術を行います。

施術後は、今後の通院や日常生活におけるアドバイスについて説明します。

●通院

症状が緩和されるまで定期的に通院していただきます。
肩こりの原因となる肩まわりの緊張をほぐすだけではなく、根本の原因となる身体のゆがみの改善も目指します。
身体のゆがみを整えれば、肩こりの再発予防につながります。

肩こりがつらい場合、次の方法で対処しましょう。

●ストレッチをする

肩まわりをストレッチすれば、硬くなった筋肉がほぐれて症状の緩和が期待できます。
全身をストレッチするようにすれば、血流も促されて筋肉がほぐれやすくなります。
とくに肩甲骨まわりをしっかりストレッチするようにしましょう。

・肩甲骨のストレッチ

両肘を曲げて肩くらいの高さまで上げ、ゆっくりと肩甲骨を寄せるようにしながら後ろに引きます。
そのまま腕を回すように下げ、元の姿勢に戻ります。
この動作を繰り返し行ってください。

●身体を温める

身体を温めれば血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
ぬるめのお湯に肩までしっかりと浸かり、身体を温めてください。

●リュックの背負い方を見直す

日常的にリュックを使用している場合、リュックの背負い方を見直してみてください。
紐が長すぎると荷物に身体が引っ張られ、肩こりが起こりやすくなります。
紐の長さを調整し、リュックと背中の空間調整を行うことが大切です。
身体にリュックがフィットする長さに調整してください。

肩こりは繰り返し起こしやすいため、日頃から予防を心がけましょう。

●正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと肩に負担が蓄積され、肩こりが起こりやすくなります。
日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢を維持するよう心がけてください。

●適度に運動する

身体を動かさなければ筋肉が硬くなり、肩こりの発症リスクが高まります。
適度な運動を行いましょう。
ウォーキングは腕をしっかり動かすことができ、継続しやすい運動なのでおすすめです。

●休憩をとる

デスクワークなど同じ姿勢が長くつづけば、肩の筋緊張が起こりやすくなります。
適度に休憩を挟み、ストレッチや姿勢を変えるなどして身体を動かすようにしましょう。

●リュックの背負い方を見直す

対処法でも紹介しましたが、リュックを使用する際には身体とリュックがフィットするように紐の長さを調整することが大切です。

●肩がけ鞄を避ける

肩からかけるようなタイプの鞄は、肩に大きな負担をかけます。
負担が蓄積されれば肩こりが生じてしまうため、肩がけ鞄は避けることをおすすめします。

●肩全体のストレッチをする

肩の筋肉の柔軟性を維持できるように肩全体のストレッチを行いましょう。

・壁を使ったストレッチ法

腕を挙げ、手のひらを壁につけます。
腕と胸を壁につけて背中を反らし、お尻が下がらないようにしながら姿勢を5秒キープします。