こんにちは。さいたま市南浦和にあるゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院です。
私たちは、腰痛の改善はもちろん、将来的に再発しにくい身体づくりをサポートする整骨院です。腰痛は一度落ち着いても、日常生活や仕事の姿勢、運動不足などが原因で何度も繰り返してしまうことが多く、「痛みが癖になってしまった」と感じる方も少なくありません。

そこで今回は、腰痛予防に役立つストレッチ方法と、整骨院ならではの専門的な視点から見た身体ケアの重要性について詳しくお伝えします。さいたま市や南浦和周辺で腰痛にお悩みの方はもちろん、まだ症状が出ていない方にも役立つ内容になっています。

1. なぜ腰痛は繰り返すのか？

腰痛は単なる筋肉の疲労や姿勢の悪さだけでなく、骨格の歪み、筋肉バランスの乱れ、インナーマッスルの弱化など複数の要因が重なって起こります。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が多い現代では、腰への負担は想像以上に大きくなっています。

南浦和の当整骨院に来院される方の中でも、「数年前から腰痛を繰り返している」という方が非常に多く、その原因を探ると次のような傾向が見られます。

• 姿勢の悪化による骨盤の傾き

• 運動不足による筋力低下

• 柔軟性の不足による関節可動域の制限

• 過去のケガや出産による身体バランスの変化

こうした原因を根本から改善しなければ、一時的に痛みがなくなっても再び腰痛を引き起こしてしまいます。

腰痛についてはこちらでも説明しております

2. 腰痛予防に必要な3つのポイント

さいたま市・南浦和エリアで腰痛に悩む方に共通してお伝えしているのが、「姿勢改善」「筋力強化」「柔軟性アップ」という3つの軸です。

① 姿勢改善

骨格の歪みや猫背は腰への負担を増やします。整骨院での骨格矯正や日常の姿勢意識が重要です。

② 筋力強化

特に体幹や骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることで、腰を支える力が向上します。当院では寝たまま効率的に鍛えられる「楽トレ（EMS）」を導入しています。

③ 柔軟性アップ

腰痛予防にはストレッチが不可欠です。筋肉の柔軟性を高めることで、急な動作や長時間の姿勢でも腰への負担を軽減できます。

3. 自宅でできる腰痛予防ストレッチ

整骨院の施術と合わせて取り入れていただくと効果が高い、南浦和の当院おすすめのストレッチを3つご紹介します。

① ハムストリングス伸ばし

腰の負担を減らすため、太ももの裏の筋肉を伸ばします。

1. 床に座り片足を前に伸ばす

2. 上体を前に倒し、足先に手を伸ばす

3. 20〜30秒キープ、反対も同様に

② 腰ひねりストレッチ

腰回りの筋肉をほぐし、可動域を広げます。

1. 仰向けになり、両膝を立てる

2. 膝を揃えたまま左右にゆっくり倒す

3. 左右各10回繰り返す

③ キャット＆カウ

背骨と腰をやわらかく動かすストレッチ。

1. 四つん這いの姿勢をとる

2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

3. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）

4. 10回繰り返す

これらは腰痛の改善だけでなく、予防にも有効です。

4. 整骨院で行う腰痛予防施術

自宅ストレッチだけでは改善しにくい骨格の歪みや筋力不足は、整骨院での施術が有効です。南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では以下の施術を組み合わせています。

• ゼロ整体：骨格矯正と筋肉調整で姿勢を改善

• 楽トレ（EMS）：インナーマッスルを効率的に鍛える

• ハイボルト療法：原因の特定と痛みの早期緩和

• 鍼灸施術：ツボや経絡への刺激で体質改善

これらを組み合わせることで、腰痛の再発リスクを大きく減らすことができます。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

5. 日常生活での腰痛予防のコツ

さいたま市や南浦和周辺で生活する方に向けて、整骨院の視点から腰痛予防のための習慣をお伝えします。

• 長時間同じ姿勢を避ける

• 正しい座り方を意識する（骨盤を立てる）

• 1日1回のストレッチを習慣化

• 適度な運動を取り入れる（ウォーキングや軽い筋トレ）

• 体重管理をする（腰の負担軽減のため）

まとめ

腰痛は「改善」と「予防」をセットで考えることが大切です。南浦和の整骨院では、ストレッチや生活習慣の見直しとあわせて、骨格・筋肉・神経に総合的にアプローチすることで、腰痛を繰り返さない体づくりをサポートしています。

もし現在腰痛でお困りの方や、「また痛くなるのが不安」という方は、さいたま市南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院までお気軽にご相談ください。

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さいたま市南浦和駅から徒歩３分にあるゼロスポ鍼灸・接骨 南浦和院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

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