デスクワークで首が前に傾く方へ｜ストレートネックに要注意
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デスクワークが続くと、首が前に出てきていませんか？
南浦和で働く方の相談で、ここ最近とても多いのが
「首が前に出ている気がするんです」
「気づくと顎が前に出ていて…」
という声です。
デスクワークが中心の生活をしていると、
知らないうちに首が前に傾く姿勢がクセになります。
自分では普通に座っているつもりでも、
横から見ると、頭だけが前に突き出ている。
いわゆる ストレートネック に近い状態です。
正直なところ、
「自分もそうかも…」
と思い当たる方は少なくないと思います。
■ 首が前に傾く姿勢は、なぜ起こるのか
デスクワーク中の姿勢を思い出してみてください。
・画面を覗き込む
・無意識に顎が前に出る
・背中が丸まる
・肩が内側に入る
こうした姿勢が長時間続くと、
首は本来の位置を保てなくなります。
頭は体重の約10％ほどあると言われています。
それが前に出れば出るほど、
首や肩にかかる負担は大きくなります。
「ちょっと前に傾いているだけ」
その積み重ねが、首や肩にとっては大きなストレスなんですよね。
■ ストレートネックは、首だけの問題ではありません
ストレートネックという言葉を聞くと、
「首の骨がまっすぐになっている状態」
というイメージが強いと思います。
でも実際に体を見ていると、
首だけが悪いケースはほとんどありません。
・背中が丸くなっている
・肩甲骨が動いていない
・骨盤が後ろに倒れている
こうした姿勢の崩れが重なった結果として、
首が前に出てしまっていることが多いです。
だから、
首を揉んだだけ
首を温めただけ
では、なかなか変わりません。
■ 首が前に出た状態が続くと、こんな不調につながります
デスクワークで首が前に傾いた状態が続くと、
次のような不調を訴える方が増えてきます。
・首や肩のこりが取れない
・頭が重い
・目の疲れが抜けない
・集中力が続かない
・夕方になると首がつらい
「年のせいかな」
「仕事だから仕方ない」
そう思って我慢している方も多いですが、
体としては、ずっと無理をしている状態です。
■ 姿勢は「気をつける」だけでは変わりません
よく聞かれるのが
「姿勢を意識すれば良くなりますか？」
という質問です。
もちろん、意識は大切です。
ただ、私たちが現場で感じるのは、
体が動ける状態になっていないと、姿勢は保てない
ということです。
・首が固まっている
・背中が動かない
・体を支える力が弱い
こうした状態のまま姿勢を正そうとすると、
逆に疲れてしまいます。
だからこそ、
「意識する前に、体を整える」
という順番が大切だと考えています。
■ ストレートネックは早めに気づける方が楽です
ストレートネックは、
ある日突然なるものではありません。
日々の姿勢の積み重ねで、
少しずつ首が前に出ていきます。
だからこそ、
「最近、首が前に出ている気がする」
「デスクワーク後、首がつらい」
この段階で整えておくと、回復もしやすいです。
首が前に傾くストレートネックに対して、整骨院でできること
デスクワークによる首の不調について相談を受けていると、
「首が前に出ている自覚はあるんです」
「姿勢が悪いのは分かってるんですが…」
そう話される方がとても多いです。
ここで私たちがまずお伝えしているのは、
ストレートネックは“意識の問題”だけではない
ということです。
首が前に傾いてしまう背景には、
体の使い方や支え方の問題が必ずあります。
そこを無視して首だけをどうにかしようとしても、
なかなか良い変化は出ません。
■ ゼロ整体｜首を前に引っ張っている原因から整える
ストレートネックの方の体を見ていくと、
首そのものよりも
・背中が丸まっている
・肩甲骨が動いていない
・骨盤が後ろに倒れている
こうした状態が目立つことが多いです。
首は、その結果として前に出ているだけ。
だからゼロ整体では、
首だけを触るのではなく、
背骨・骨盤・肩甲骨の動きを一緒に整えていきます。
ボキボキするような刺激ではなく、
関節が本来の位置に戻りやすくなるような施術です。
施術後に
「首が楽になったというより、姿勢が楽です」
と言われることがありますが、
これは体全体のバランスが整い始めているサインです。
■ ハイボルト｜首のだるさ・重さの“正体”を探る
ストレートネックの方は、
首や肩の奥に
「ずっと抜けないだるさ」
を感じていることが多いです。
こうした場合、
筋肉の奥や神経が過敏になっているケースもあります。
ハイボルトは、
そういった深い部分にアプローチしながら、
「どこが一番負担になっているか」
を見極めるために使います。
電気刺激を入れた瞬間に
「そこ、かなり響きます」
と反応が出る場所は、
体が長い間かばってきたポイントだったりします。
原因がはっきりすると、
施術の方向性も定まり、
首や肩の軽さを実感しやすくなります。
■ 楽トレ｜首が前に出ない体を作るための土台づくり
デスクワークで首が前に傾く方に共通しているのが、
体を支える力が弱くなっていることです。
特に、
インナーマッスルがうまく働いていないと、
姿勢を保つのがつらくなり、
無意識に首が前に出てしまいます。
楽トレは、
寝たままインナーマッスルに刺激を入れる施術です。
ストレートネックの改善においては、
「鍛える」というより
姿勢を支えられる状態に戻す
というイメージで使うことが多いです。
体の軸が安定してくると、
首や肩に余計な力が入りにくくなり、
デスクワーク中の疲れ方も変わってきます。
■ 首だけを施術しない理由
「首がつらいんだから、首を重点的にやってほしい」
そう言われることもあります。
もちろん、首へのアプローチは必要です。
ただ、私たちは
首だけを施術して終わりにはしません。
なぜなら、
首が前に出る原因は、
ほとんどの場合、体の他の部分にあるからです。
首を楽にするために、
首以外も整える。
これが、ストレートネックを繰り返さないためには欠かせません。
■ 施術は状態に合わせて組み合わせます
ストレートネックの出方は、人それぞれです。
・首の緊張が強い方
・背中がほとんど動かない方
・姿勢を支える力が落ちている方
当院では、その日の体の状態を見ながら、
ゼロ整体・ハイボルト・楽トレを
必要に応じて組み合わせています。
当院の施術についてはこちらでも説明しております
デスクワークの首の傾きは「慣れ」ではなく「サイン」かもしれません
デスクワークが中心の生活をしていると、
首が前に出る姿勢は、どうしても当たり前になってきます。
「仕事中は仕方ない」
「気づいたら首が前に出てるけど、今さら直らない」
そんなふうに思っている方も多いと思います。
ただ、私たちが現場で体を見ていて感じるのは、
首が前に傾いている状態に、体はずっと耐えている
ということです。
慣れているようで、慣れていない。
我慢できているようで、実は無理をしている。
ストレートネックは、そんな状態になりやすいです。
■ デスクワーク中、首が前に出やすくなる瞬間
普段の仕事風景を思い浮かべてみてください。
・画面をじっと見つめている時
・集中してマウス操作をしている時
・疲れて背もたれにもたれた瞬間
この時、首は自然と前に出やすくなります。
しかも、本人はほとんど気づいていません。
一日のうち何時間もこの姿勢が続けば、
首や肩がつらくなるのは当然です。
「姿勢を正そう」と思っても、
体が固まっていれば、すぐ元に戻ってしまいます。
■ ストレートネックを放置すると起こりやすい変化
首が前に出た状態が続くと、
次第に体には変化が出てきます。
・首や肩のこりが慢性化する
・夕方になると首が重くなる
・頭がスッキリしない
・目の疲れが取れない
こうした不調が
「いつものこと」
になってしまう方も少なくありません。
ただ、これは年齢の問題でも、
仕事をしている以上仕方ないものでもない、
というのが私たちの考えです。
■ 自分でできる対策は「完璧を目指さない」
ストレートネックが気になる方に、
私たちがよくお伝えするのは、
完璧に姿勢を直そうとしないこと です。
・30分に一度、軽く首を動かす
・肩をすくめてストンと落とす
・画面との距離を少し離す
これだけでも、首への負担は変わります。
「意識し続ける」のではなく、
「思い出したらやる」くらいで十分です。
ただ、それでも
首の重さや違和感が続く場合は、
体そのものが固まっている可能性があります。
■ そんな時は体を整える選択も考えてみてください
ストレートネックは、
姿勢のクセの積み重ねで起こります。
だからこそ、
体の動きを一度リセットしてあげると、
姿勢も保ちやすくなります。
私たちは、
首だけをどうにかするのではなく、
体全体のバランスを見ながら整えていきます。
無理に引っ張ったり、
強く押したりする施術ではありません。
「仕事をしながらでも続けられる状態」
を目指すのが、私たちの考え方です。
■ ゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院 アクセス情報
住所
埼玉県さいたま市南区南浦和2-23-8
ラコルタ南浦和1階
アクセス
JR南浦和駅 東口から徒歩3分
駐車場
近隣の提携コインパーキングをご利用の場合、
駐車場代は当院が負担します
営業時間
平日 10:00〜20:00
土日祝 9:00〜19:00
定休日なし
予約優先制・オンライン予約対応
詳しいアクセスはこちらから
■ 首の傾きに気づいた「今」が、整えるタイミングです
ストレートネックは、
放っておいて急に良くなるものではありません。
ただ、
早めに気づいて整えておくことで、
不調を長引かせずに済むケースは多いです。
・デスクワークで首が前に出ている気がする
・最近、首や肩が重い
・この状態が続くのは少し不安
そんな方は、
無理を続ける前に、体の状態を一度見直してみてください。
南浦和で、
デスクワークによる首の不調に悩んでいる方が、
少しでも楽に仕事ができるよう、
私たちはサポートしています。
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私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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