伸びない腰にプロのストレッチ｜腰痛で立ち上がりがつらい方へ
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「腰が伸びない」という違和感、実はかなり多い相談です
南浦和で施術をしていると、腰痛の相談の中でも
「立ち上がる時に腰が伸びないんです」
「座っているとだんだん腰がつらくなってきて…」
こういった声を本当によく聞きます。
いわゆるズキッと痛む腰痛とは少し違って、
・腰が固まっている感じ
・まっすぐ立つまでに時間がかかる
・最初の一歩が怖い
そんな表現をされる方が多い印象です。
本人としては
「年のせいかな」
「疲れてるだけかも」
と流してしまいがちですが、私たちから見ると
体がかなり無理をしているサイン だったりします。
■ 立ち上がる時に腰が伸びないのは、腰だけの問題じゃない
「腰が伸びない＝腰が悪い」
そう思われる方がほとんどですが、実際はもう少し複雑です。
施術前の検査で体を見ていくと、
・太ももの裏がガチガチ
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・股関節がほとんど動いていない
・背中が丸まったまま固まっている
こうした状態が重なっていることがとても多いです。
腰は、その“しわ寄せ”を一手に引き受けているだけ。
だから腰を揉んだだけでは、なかなか改善しません。
「腰を伸ばそうとすると突っ張る」
という感覚は、実は腰以外の筋肉がブレーキをかけていることがほとんどなんです。
■ ずっと座っていられない腰痛が増えている理由
もう一つ多いのが
「長く座っていられない」
というタイプの腰痛です。
・30分くらいで腰がつらくなる
・立ち上がるとしばらく腰が伸びない
・車の運転が苦痛
南浦和でも、デスクワークの方からよく相談されます。
これも原因は単純ではなく、
座り姿勢が続くことで
・腰の筋肉が縮んだまま固まる
・骨盤が後ろに倒れる
・インナーマッスルが働かなくなる
こうした状態がクセになってしまうんですよね。
「動けば楽になるけど、また座るとつらい」
これは、体が“正しい動き方を忘れている”状態とも言えます。
■ ストレッチしているのに改善しない…その理由
「自分でもストレッチはやってるんです」
そう言われる方も多いです。
それでも改善しない理由として多いのが、
・伸ばす場所が合っていない
・力が入りすぎて逆に固めている
・タイミングが悪い（疲労が強い時など）
ストレッチって、実は
やり方次第で効果が大きく変わる んですよね。
自己流だと、
「伸びているつもり」でも
実際は腰を守るために筋肉がさらに力を入れてしまうこともあります。
だから私たちは、
「伸びない腰ほど、プロのストレッチが必要」
だと考えています。
■ 放っておくと、動きがどんどん小さくなる
腰が伸びない状態をそのままにしておくと、
無意識に
・前かがみが増える
・歩幅が小さくなる
・動きが慎重になる
こうした変化が出てきます。
これが続くと、
腰だけでなく膝や股関節、背中にまで負担が広がります。
「最近、動くのが億劫になってきた」
そんな感覚がある方は、体のどこかがブレーキをかけている可能性が高いです。
■ 早めに動ける腰を取り戻すという選択
痛みが強く出てからではなく、
「伸びにくい」「違和感がある」
この段階で整えておくと、回復は本当に早いです。
私たちは、
腰痛を我慢するものではなく、
整えて動ける状態に戻すもの
だと考えています。
伸びない腰に対して、私たちが整骨院で行っているアプローチ
「腰が伸びない」という症状に対して、
私たちはいきなり強く伸ばしたり、無理に動かしたりはしません。
なぜかというと、
腰が伸びない状態＝体がこれ以上動かないでとブレーキをかけている状態
だからです。
まずは、そのブレーキがどこから来ているのか。
そこを見極めるところから施術が始まります。
■ ゼロ整体｜まずは腰が動ける余白を作る
伸びない腰の方に多いのが、
「腰そのものが固まっている」というより、
周りがガチガチで腰が逃げ場を失っている状態 です。
ゼロ整体では、
骨盤・背骨・股関節といった、腰と連動して動く部分を中心に整えていきます。
ボキボキするような矯正ではなく、
関節が本来の可動域を思い出すように、少しずつ動きを出していく施術です。
施術の途中で
「さっきより立ちやすい気がします」
「腰を伸ばすのが怖くないです」
と言われることも珍しくありません。
これは、腰が楽になったというより
腰が頑張らなくてよくなった という状態に近いです。
■ストレッチ施術｜自己流では届かない部分へ
「ストレッチはやってるんです」
という方ほど、プロのストレッチを受けてほしいなと感じます。
なぜなら、
自己流ストレッチでは
・力が入りすぎてしまう
・伸ばしたい所とは別の所が頑張ってしまう
というケースが本当に多いからです。
当院で行うストレッチ施術は、
腰だけでなく
・太ももの裏
・お尻
・股関節まわり
・背中
といった、腰の動きを邪魔している部分を中心に行います。
力任せではなく、
呼吸やタイミングを合わせながら
「あ、ここが原因だったんですね」
と感じてもらえるようなストレッチを意識しています。
終わったあとに
「自分でやるのとは全然違いますね」
と言われることが多いのも、この施術の特徴です。
■ ハイボルト｜動かす前に邪魔している原因を外す
伸びない腰の方の中には、
筋肉の奥や神経が過敏になっているケースもあります。
こうした場合、
無理にストレッチをしても、体は余計に抵抗してしまいます。
そこで使うのが ハイボルト です。
ハイボルトは、
・深い筋肉
・神経の反応
にピンポイントでアプローチできます。
また、
「どこが一番動きを邪魔しているのか」
を探る検査としても非常に有効です。
原因がはっきりすると施術の方向性も定まり、体の反応も早くなります。
■ 楽トレ｜腰が伸びない根本にある支える力を取り戻す
腰が伸びにくい方の多くに共通しているのが、
インナーマッスルの低下 です。
体を支える深い筋肉がうまく使えていないと立ち上がる時や座っている時に腰に負担が集中しやすくなります。
楽トレは、寝たままインナーマッスルを鍛えられる施術です。
「鍛える」というより、
正しく使える状態に戻す
というイメージに近いかもしれません。
楽トレを取り入れることで、
・立ち上がりが楽になる
・長く座っていられる
・腰が固まりにくくなる
といった変化を感じる方も多いです。
■ 鍼灸施術｜慢性的に固まった腰と神経の緊張に
長期間、腰が伸びない状態が続いている方は、
筋肉だけでなく神経も緊張していることがあります。
鍼灸施術では、
筋肉の奥深くやツボを使って血流や神経のバランスを整えていきます。
「腰だけじゃなく、全身が楽になった」
と言われることもあり、
慢性的な腰の違和感には相性の良い施術です。
当院の施術についてはこちらでも説明しております
伸びない腰を繰り返さないために、今できること
腰が伸びない状態が続いている方ほど、
「痛みが強くないから様子を見ている」
というケースが多い印象です。
ただ、私たちが日々施術をしていて感じるのは、
腰が伸びない時点で、体はすでに無理をしている
ということなんですよね。
強い痛みが出る前だからこそ、
整えることで改善しやすい。
ここは、声を大にしてお伝えしたいところです。
■ 伸びない腰の方に共通する、日常のクセ
施術後にお話をしていると、
多くの方に共通する生活のクセがあります。
・立ち上がる時に勢いで動く
・座るときに深く腰を丸める
・腰だけを動かして物を取る
・疲れている時ほどストレッチをしない
どれも無意識にやっていることですが、
腰が伸びにくい状態では、これらが積み重なって負担になります。
「腰を守ろうとして、逆に腰を使いすぎている」
そんな状態になっている方が多いです。
■ 自宅でできる簡単なケアは「やりすぎない」がコツ
セルフケアについて聞かれることも多いですが、
私たちが必ずお伝えしているのは
頑張りすぎないこと です。
・反動をつけない
・痛みが出る手前で止める
・呼吸を止めない
この3つを守るだけでも、腰への負担はかなり減ります。
特におすすめなのは、
お風呂上がりや寝る前のタイミング。
体が温まっている状態だと、
筋肉も余計な力を抜きやすくなります。
「毎日完璧にやらなきゃ」ではなく、
「できる日だけでいい」
そのくらいの感覚で続ける方が、結果的に体は変わりやすいです。
■ 「腰が伸びた＝終わり」ではない理由
施術を受けて
「腰が伸びるようになりました」
となると、そこで安心される方も多いです。
ただ、私たちとしては
そこがスタートライン だと考えています。
なぜなら、
伸びない腰を作っていた
・姿勢
・筋肉の使い方
・体の支え方
これらが変わらなければ、
また同じ状態に戻ってしまうからです。
だからこそ、
ゼロ整体で動きを整え、
ストレッチ施術で動きを広げ、
楽トレで支える力を作り、
必要に応じてハイボルトや鍼灸で調整する。
こうした組み合わせが、
「その場しのぎで終わらせない」ためには大切になります。
■ ゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院 アクセス情報
住所
埼玉県さいたま市南区南浦和2-23-8
ラコルタ南浦和1階
アクセス
JR南浦和駅 東口から徒歩3分
駐車場
近隣の提携コインパーキングをご利用の場合、
駐車場代は当院が負担します
営業時間
平日 10:00〜20:00
土日祝 9:00〜19:00
定休日なし
予約優先制・オンライン予約対応
詳しいアクセスはこちらから
■ 伸びない腰に悩んでいる方へ
腰が伸びない状態は、
「もう少し様子を見よう」で解決することは少ないです。
でも逆に言えば、
今の段階で整えれば、
痛みを強く感じる前に改善できる可能性が高い、
ということでもあります。
・立ち上がる時に腰が固まる
・座っているのがつらい
・腰を伸ばすのが怖い
そんな違和感がある方は一度体の状態を確認してみるのも一つの選択です。
私たちは、
「動ける体に戻すこと」
を大切にしています。
南浦和で、伸びない腰に悩んでいる方が少しでも楽に動けるようになるお手伝いができれば嬉しいです。
当院の詳しい情報はこちらからどうぞ
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