【「寝ても腰が痛い…」その原因は日中の姿勢にも】

朝起きたときに「腰が痛い」「寝ている間に痛みで目が覚める」という経験はありませんか？
南浦和でも、長時間のデスクワークや立ち仕事を続けている方の多くが、
このような腰痛に悩まされています。

実は、寝ているときの姿勢だけでなく、
日常の姿勢・筋肉の使い方・骨格の歪みが、
腰に負担をかけているケースがほとんどです。

「マットレスを変えたけど改善しない」
「湿布を貼ってもすぐ戻る」
そんな方は、痛みの“根本的な原因”にアプローチできていない可能性があります。

【腰痛の主な原因3つ】

① 骨盤や背骨の歪み

腰痛の最も多い原因は、骨盤や背骨のバランスの崩れです。
長時間の座り姿勢や猫背姿勢で骨盤が後傾すると、
腰の筋肉（特に脊柱起立筋や腰方形筋）が過剰に引っ張られ、常に緊張状態になります。

この状態が続くと血流が悪化し、筋肉内に老廃物が溜まり、痛みを感じやすくなります。
また、背骨のゆがみは神経の圧迫にもつながり、しびれや鈍痛を引き起こすこともあります。

② 筋肉のアンバランスと柔軟性の低下

腰まわりの筋肉は、体を支えるために常に使われています。
しかし、運動不足や片側ばかりに体重をかける癖によって筋肉のバランスが崩れると、
一部の筋肉に過度な負担がかかり、痛みやこりが発生します。

特に「お尻の筋肉（大殿筋）」「太もも裏（ハムストリングス）」「お腹の筋肉（腹横筋）」などが硬くなっている方は、
骨盤の動きが悪くなり、結果として腰にダメージが蓄積してしまいます。

③ 自律神経の乱れや血流の低下

ストレスや冷え、長時間の同じ姿勢によって、
交感神経が優位になり、筋肉が硬くなりやすい状態になります。
このように自律神経の乱れが続くと、
腰まわりの血流が悪くなり、慢性的な腰痛を引き起こします。

また、睡眠の質が低下することで筋肉の回復が遅れ、
「寝ても疲れが取れない」「朝から腰が重い」と感じるようになります。

【腰痛を悪化させる「間違った寝方」】

腰痛がある方の中には、
「うつ伏せで寝ると楽」「横向きで丸まると安心」といった癖を持つ方も多いでしょう。
しかし、その姿勢がかえって腰への負担を増やしているケースもあります。

たとえば、

• うつ伏せ寝：腰を反らせすぎて、腰椎（背骨の下部）に圧力が集中

• 横向きで丸まる寝：腰椎の湾曲が崩れ、筋肉が引き伸ばされて痛みが増幅

• 高い枕・硬いマットレス：骨盤の角度が不自然になり、筋肉が常に緊張

つまり、「寝方」だけを直しても、
体全体のバランスを整えなければ根本的な改善にはつながりません。

腰痛についてはこちらでも説明しております

【根本改善のカギは「骨格×筋肉×血流」のバランス】

腰痛を再発させないためには、
単にマッサージや湿布で痛みを抑えるのではなく、
骨格の歪みを整え、筋肉を柔らかくし、血流を改善することが重要です。

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、

• ゼロ整体（骨格矯正）

• ハイボルト（痛み・炎症除去）

• 楽トレ（インナーマッスル強化）

• 鍼灸施術（血流・自律神経調整）
  これらを組み合わせて施術を行い、
  「痛みの出にくい体づくり」を目指しています。

【南浦和の整骨院で行う「腰痛」根本改善施術】

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
腰痛を「筋肉のこり」や「一時的な疲労」として扱うのではなく、
骨格・筋肉・神経・血流といった全身のバランスを整えることで、
再発しない根本改善を目指しています。

そのために行うのが、
ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸施術の主要施術です。

それぞれの施術がどのように作用し、
どんな方におすすめなのかを詳しく見ていきましょう。

● ゼロ整体 ― 骨盤と背骨のゆがみを整え、腰への負担を減らす

腰痛の根本的な原因は、「骨格の歪み」による姿勢の崩れです。
特に、骨盤が後傾したり、背骨のS字カーブが乱れると、
腰の筋肉が常に引っ張られた状態になり、痛みを感じやすくなります。

ゼロ整体は、体全体の歪みを見極めて行うソフトな骨格矯正法です。
従来の「バキバキ鳴らすような矯正」とは違い、
関節や筋肉をゆっくり動かしながら正しい位置へ戻す、
安全で痛みの少ない施術です。

骨盤・背骨・肩甲骨・股関節など、
全身をトータルで調整することで、腰の筋肉にかかる負担を軽減し、
自然な姿勢へ導きます。

施術後には「腰が軽くなった」「まっすぐ立てるようになった」といった実感の声も多く、
再発予防にも高い効果が期待できます。

● ハイボルト療法 ― 炎症と痛みを素早く鎮める

急性腰痛（ぎっくり腰）や、
慢性的な腰痛で「動かすと痛い」「朝起き上がるのがつらい」という方におすすめなのが、
ハイボルト療法です。

高電圧の電流を深部の筋肉・神経に直接届け、
痛みの原因となっている部位を特定・鎮静化します。

ハイボルトの効果は以下の通りです。

• 炎症の抑制

• 神経の興奮を鎮める

• 血流改善による筋肉の回復促進

• 痛みの根本箇所を特定する「検査的役割」

南浦和のゼロスポ整骨院では、
初期段階の強い痛みをハイボルトで抑えつつ、
並行して骨格矯正や筋肉調整を行うことで、
“早く動ける体”を取り戻すことを目指します。

特に、ぎっくり腰や寝返りで痛みが走るようなケースでも、
数回の施術で改善を実感される方が多くいらっしゃいます。

● 楽トレ（EMS） ― 再発を防ぐためのインナーマッスル強化

腰痛の多くは、表面の筋肉（アウターマッスル）ではなく、
体を支える深層の筋肉（インナーマッスル）の弱化が関係しています。

インナーマッスルが弱ると、骨盤を支える力が低下し、
正しい姿勢を維持できなくなるため、腰の筋肉に余計な負担がかかってしまうのです。

楽トレ（EMS）は、寝たまま30分で腹筋約9,000回分に相当する刺激を与え、
インナーマッスルを効率よく鍛えることができる最新機器です。

「運動が苦手」「忙しくてトレーニングの時間が取れない」という方にも最適で、
筋力を高めながら腰の安定性を向上させることができます。

楽トレで姿勢が整うことで、
「立ち仕事の疲れが減った」「腰痛を感じにくくなった」という効果を実感する方が多いです。

● 鍼灸施術 ― 血流と自律神経を整えて体を内側から回復

腰痛には「血流の滞り」や「自律神経の乱れ」が関与しているケースも多くあります。
特に慢性的な痛みを抱えている方は、
ストレスや冷えによって交感神経が優位になり、
筋肉が常に緊張している状態が続いています。

鍼灸施術では、腰やお尻・太ももなどのツボに鍼を打ち、
血行を促進して筋肉を柔らかくします。

また、ツボ刺激により副交感神経が活性化され、
心身ともにリラックスできるため、睡眠の質の向上にもつながります。

南浦和の整骨院では、ハイボルトで炎症を鎮めた後に鍼灸を組み合わせることで、
体の回復力を高め、痛みの再発を防ぐ効果を最大化しています。

【多角的アプローチで「痛みの根本改善＋再発防止」】

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
症状の原因や生活習慣をしっかり分析したうえで、
最適な施術を組み合わせる「オーダーメイド治療」を行っています。

たとえば

• 急性の痛み → ハイボルト＋鍼灸

• 姿勢の歪みが強い → ゼロ整体＋楽トレ

• 冷えや疲労の蓄積 → 鍼灸＋ストレッチ指導

このように、痛みの原因だけでなく、
「なぜ再発するのか」に着目して施術を行うことで、
多くの患者様が腰痛から解放されています。

当院の施術についてはこちらでも説明しております

【腰痛を悪化させない「正しい寝方」と日常ケア】

腰痛のある方の多くが、朝起きたときに「腰が痛い」「動き出すまで時間がかかる」と感じています。
その原因のひとつが、“寝ている間の姿勢”です。

寝方を少し工夫するだけで、腰への負担を大きく減らすことができ、
痛みの回復を早めることも可能です。

ここでは、痛みを増幅させない寝方のポイントと、
再発を防ぐための生活習慣を詳しく解説します。

● 1. 仰向けで寝るときは「膝の下にクッション」を

腰痛持ちの方が最もおすすめなのが、仰向け寝です。
ただし、ただ仰向けになるだけでは腰が反りすぎてしまい、
腰椎に負担がかかることがあります。

そこで重要なのが、膝の下にクッションやタオルを入れること。
こうすることで骨盤の角度が安定し、腰の反りを自然に抑えることができます。

また、枕の高さもチェックポイントです。
高すぎる枕は首から背骨のラインを崩し、結果的に腰にも負担をかけます。
「首から背中にかけて自然なカーブ」ができる高さが理想です。

● 2. 横向きで寝る場合は「抱き枕＋膝の間にタオル」

横向きで寝ることが楽な方も多いでしょう。
このとき注意したいのは、体がねじれないようにすることです。

膝の間にタオルや小さなクッションを挟み、
上半身と下半身が平行になるように寝ると、
骨盤の歪みを防ぎ、腰へのねじれ負担を軽減できます。

また、抱き枕を抱えるように寝ると、肩や腰の緊張が自然に緩み、
筋肉がリラックスしやすくなります。

● 3. うつ伏せ寝はできるだけ避ける

腰痛があると「うつ伏せの方が楽に感じる」という方もいますが、
うつ伏せ寝は腰を過度に反らせる姿勢になり、
腰椎や筋肉に大きな負担をかけてしまいます。

また、首を横に向けて寝ることが多いため、
首や肩の筋肉にもねじれが生じ、腰痛だけでなく肩こりや頭痛を誘発することもあります。

もしうつ伏せが癖になっている方は、
少しずつ仰向けや横向き寝へとシフトしていきましょう。

● 4. 寝る前の軽いストレッチで血流改善

就寝前に軽く体をほぐすことで、筋肉の緊張を解き、血流を良くして睡眠の質も向上します。

おすすめのストレッチは以下の3つです。

① 膝抱えストレッチ
　仰向けで両膝を抱え、腰を軽く伸ばす。
　腰の筋肉がじんわり緩むのを感じながら20秒キープ。

② 太もも裏のストレッチ
　椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を天井に向ける。
　背中をまっすぐにしたまま、体を少し前に倒す。

③ 骨盤回しストレッチ
　立ったまま骨盤を大きく円を描くように回す。
　左右10回ずつ行い、骨盤周りの血流を促進。

これらを行うだけでも、寝ている間に筋肉が硬くなるのを防ぎ、
翌朝の腰の張りが軽くなります。

● 5. 再発防止のための生活習慣

南浦和のゼロスポ整骨院では、施術後に「日常の体の使い方」についても丁寧にアドバイスしています。
腰痛を再発させないためには、次の3点を意識しましょう。

• 長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1度は立ってストレッチ）

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる

• 体を冷やさないように腹巻きやカイロを活用

特にデスクワークの方は、骨盤が後ろに倒れる座り方になりがちです。
この姿勢は腰痛の最大の敵。
クッションやバスタオルを腰の後ろに当てると、自然と骨盤が立ち、腰への負担が減ります。

【南浦和整骨院での「アフターケアサポート」】

ゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
施術後もご自宅でできるストレッチ方法や姿勢改善のコツを丁寧にお伝えしています。

また、定期的にゼロ整体で骨格のバランスをリセットし、
楽トレで体幹を鍛えることで、腰痛を再発しにくい体を維持できます。

特に「仕事で座りっぱなし」「育児で抱っこが多い」など、
腰への負担が大きい生活をしている方こそ、
定期的な体のメンテナンスが重要です。

【アクセス・店舗情報】

📍 ゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院
住所：埼玉県さいたま市南区南浦和2-23-8 ラコルタ南浦和１階
アクセス：JR南浦和駅東口から徒歩3分
駐車場：近隣の提携コインパーキングあり（駐車料金は店舗負担）

🕒 営業時間
平日：10:00～20:00
土日祝：9:00～19:00
定休日：なし（年中無休）

📱 予約優先制・オンライン予約対応
仕事帰りや休日でも通いやすく、忙しい方にも好評です。

詳しいアクセスはこちらから

【まとめ】

腰痛を根本から改善するためには、
「痛みを和らげる」だけでなく、骨格・筋肉・姿勢・血流すべてを整えることが必要です。

南浦和のゼロスポ鍼灸・整骨南浦和院では、
ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸施術を組み合わせ、
痛みの原因を取り除きながら、再発を防ぐ体づくりをサポートしています。

「寝ても腰が痛い」「起きるたびに腰がつらい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの腰が軽く、快適に動くようになるためのお手伝いをいたします。

当院の詳しい情報はこちらからどうぞ

さいたま市南浦和でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨 南浦和院で改善を目指しましょう！

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さいたま市南浦和駅から徒歩３分にあるゼロスポ鍼灸・接骨 南浦和院では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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